Архив рубрики: Sport

Особенности бега в лесу

Помимо общих правил для бега и различных тренировок (длительных, интервальных), у бега в лесу есть свои особенности, которыми я поделюсь из личного опыта.

Следует сказать, что бегаю я только в лесу и если бы не лес, возможно и никогда бы не начала. Да, мне повезло, что лес поблизости и поэтому бег помимо эндорфинов, дарит мне эстетическое наслаждение, состояние гармонии и ощущение единства с природой.

Бег для меня действительно «динамическая медитация» и я считаю, что это лучшее средство от хандры, депрессии и апатии.

Сложно описать те чувства, которые испытываешь во время бега в лесу, но помимо заряда бодрости, который присутствует после любых пробежек — это еще чувство уединения, возврата к себе. И каким бы ты ни был урбанистом, на энергетическом уровне начинаешь чувствовать, что ты с деревьями, травками и кустами являешься частью одной вселенной. Тебе вдруг захочется пообниматься с деревьями (да, рамки «нормальности» для меня очень узки ;)), и тебя не будут пугать постоянные шорохи за спиной чего-то отползающего в кусты, когда бежишь.

Что следует учитывать при беге в лесу? Это постоянный мониторинг почвы, то бишь проще говоря — под ноги смотри, да! Это связано с ямками, неровностями, торчащими везде корнями и так далее. Иногда короткое отвлечение внимания может стоить тебе падения или вывиха. Первый раз я упала, когда уже год бегала в лесу, просто задумалась и засмотрелась на пару секунд. Легкие вывихи, вывороты случались, когда не успевала засветло вернуться с пробежки.

И все равно получается насладиться красотами леса, которые в каждый сезон свои. Самые красивые пробежки для меня: поздней весной, ранней осенью и зимой. Летом, конечно, тоже красиво, но из-за жары и наплыва людей менее привлекательно.

Бег в лесу – это еще очень часто приключения и незабываемые истории. Всего тут не расскажешь, но я прекрасно помню, например, как гонялась за зайцем. Вернее я бежала по обычной тогда своей тропинке и увидела серого, достаточно крупного зайца. Он сначала испуганно убегал, а потом вошел во вкус и уже так с азартом выглядывал из-за дерева — ну что, мол, догоняешь меня))

Или ситуация, когда ты бежишь и за 10 см до касания твоей ногой земли, замечаешь там здоровую змею, и мы оба отпрыгиваем в разные стороны и все это происходит в доли секунды. Или, когда набрав приличную скорость, ты вылетаешь на короткий, полностью обледеневший мостик без перил – адреналин обеспечен!

Еще в лесу можно банально потеряться, особенно если лес огромный как у меня, поэтому всегда надо следить чтобы телефон был достаточно заряжен и ловил GPS. У меня было пару историй, но одна была не очень приятная, потому что дело было зимой и уже стемнело, к тому же бегуны знают, что после длительной тренировки, когда ты мокрый нельзя надолго останавливаться — легко простудиться. Все слава богу обошлось, но я больше не экспериментировала с новыми маршрутами зимними вечерами.

В связи с вышеописанным, проблематичным является бег в темное время суток (а поздней осенью и зимой этот период наступает достаточно рано), так как высок риск подвернуть ногу, травмироваться, особенно если есть плоскостопие или другие нарушения пронации.

Но все же,  какие-то мелкие неприятности – это капли в море позитива и наслаждения, которые дарят пробежки в лесу. Когда ты выбегаешь к озеру и слушаешь хор лягушек или стоит туман, и ты себя ощущаешь героем мистического фильма типа «Сонной лощины». Или забегаешь в лабиринты или узкие коридоры из деревьев и чувствуешь себя Алисой в Стране чудес или девочкой из «Лабиринта Фавна».

Так что, если я вас еще не сильно испугала, берите кроссовки и хотя бы одну тренировку в неделю, лучше самую длительную, пробегите в лесу – не пожалеете!)

 

фото из личного архива

Ложка дегтя или что стоит за селфи с марафона/ Fly in the ointment, or what is behind the selfie from marathon

В последнее время популярным является тренд на марафоны и всевозможные соревнования, и он стоит немного в стороне от тренда на здоровый образ жизни,  я объясню почему.

Да, селфи участника марафона в фейсбукe/инстаграме это круто (наверное ;)), но я бы хотела поделиться обратной стороной медали из личного опыта, наблюдений, участия в семинарах о беге и гигабайтов прочитанного на эту тему.

Во-первых, даже полумарафон (21 км), я не говорю уже про марафон (42 км) или ультрамарафон — это серьезный стресс для организма и удар по вашим суставам (поскольку это, как правило, асфальт или брусчатка). Если у вас к тому же килограмм 20, 30, 50  лишнего веса, и вы готовились к марафону несколько месяцев, подумайте о своих бедных суставах – вы же не Робокоп, в конце концов.

У меня, к примеру, не было лишнего веса и при подготовке к полумарафону я вообще была образцом благоразумия в том смысле, что выполняла все рекомендации (делала разминку и заминку, специальные беговые упражнения, не увеличивала резко дистанцию, чтобы не только мышцы, но и связки, суставы, сердечнососудистая система смогли адаптироваться к нагрузкам; бегала регулярно по программе). Но уже спустя какое-то время после участия, я во время занятий в спортзале начала чувствовать свои колени.

Про проблемы с сердцем, которые могут возникнуть на марафоне, и о которых мы можем и не знать (далеко не все выявляются при простых исследованиях как кардиограмма и пр.), я вообще молчу. Все помнят про трагический случай на прошедшем в Киеве полумарафоне, когда 28-летний парень умер накануне рождения своего 2-го ребенка. Еще несколько валялись на обочине, пока им оказывали помощь, потому что жара, выхлопные газы и высокий темп дали о себе знать.

Для подготовки к таким дистанциям нужен достаточно длительный срок (не пару месяцев) и хорошая физическая форма. Мое мнение, что начинать бегать следует подготовленным, тем более, если вы хотите хороших результатов, нужны сильные мышцы ног, кора – всего тела.

Если вы долго вообще никаким спортом не занимались, вы были освобождены в школе от физкультуры — не нужно ставить челенджи на фейсбуке и публично регистрироваться на марафоны за несколько месяцев. Начните с прогулок, нордической ходьбы, плавания, просто станьте активнее, старайтесь быть в движении каждый день. Как по мне идеальное соотношение, это когда бег дополняет другой вид спорта (фитнес, офп, кросс-фит и пр.) как кардионагрузка, которую можно чередовать с велосипедом, плаванием и тд.

Я не отговариваю никого от бега, но бегать 5-10 км будет для организма лучше, чем 42 км. Например Milan Miletic (тренер, ультрамарафонец, скайранер) – приводил факты, которые доказывают, что далеко не у всех организм  приспособлен бегать длинные дистанции и у тех, кто занимается этим на постоянной основе могут быть серьезные нарушения (гормональные и прочие). Sport/science fact: «we are not all born to do long distance running»! This days many people work against their own genetics because they are influenced by the society and culture of LSD (long slow distance) and they finish with injuries or get demotivated by the «bad results». Any kind of extreme physical activities are followed by hormonal disbalance and apathy.

Помимо прочих факторов, следует учитывать свою конституцию, генетику и спортивный бэкграунд.

11817017_10205951100951315_6995485305707621014_n

Пример из легкой атлетики:

эндоморф должен заниматься видами спорта, которые требуют много сил (толкание ядра, метание молота)

мезоморф делать спринт дисциплины (100-1500m, десятиборье, прыжки с шестом, прыжки в длину)

эктоморф делать длительные дистанции (3000м +).

В общем, подходите к занятиям спортом с умом и помните, что ваше здоровье дороже лайков в соцсетях, вы же хотите оставаться активным в 40-50, а даст бог и в 60-70 лет) Добра всем и здоровья!


Recently, a popular trend in the marathons and all sorts of competitions and it is a little away from the trend on a healthy lifestyle and I will explain why.

Yes, selfie of participant of the marathon on facebook/instagram it’s cool (probably;)), but I would like to share the back side of the coin from personal experience, observations, participation in seminars on running and gigabytes of reading on the subject.

First, even a half-marathon (21 km), to say nothing about the marathon (42 km) or ultramarathon — a significant stress to the body, and blow on your joints (as it usually asphalt or paving stones). If you have 20 kilograms, 30, 50 overweight and you are ready for a marathon a few months, think about your poor joints — you’re not RoboCop, after all.

I, for example, there was no excess weight, and in preparation for the half marathon I did was a model of prudence in the sense that it fulfilled all the recommendations (made warm-up and cool down, a special running exercises, did not increase dramatically the distance to not only muscles but also the ligaments, joints, cardiovascular system to adapt to stress, regularly ran by program). But after some time after participation, I am in the gym began to feel my knees. Left periodically inflamed after squats and lunges, which is why I have a couple of days do not just drop out of the sport, I go hard.

About heart problems that may arise in the marathon, and about which we cannot know (not all are revealed in simple investigations like ECG, etc.), I generally keep quiet. All remember about the tragedy in the past Kyiv half marathon, when 28-year-old man died on the eve of the birth of his 2nd child. A few lay on the side of the road until they have assisted, because the heat, exhaust fumes and high rate made themselves felt.

To prepare for such distances need a sufficiently long period of time (not a couple of months) and good physical condition. My opinion is that begins to run should be prepared, especially if you want good results, need strong leg muscles, bark — the whole body.

If you are a long time do not engage in any sport at all, you were exempt from physical training in school — do not need to put challenge on the facebook and publicly registered in the marathon a few months. Start by walking, nordic walking, swimming, just get active, try to be on the move every day. As for me the ideal ratio is when running complements other sports (fitness, cross-fit and so on.) As the cardio, which can be alternated with cycling, swimming etc.

I do not discourage anyone from running, but it will run 5-10 km to the body better than 42 km. For example Milan Miletic (coach, ultramarafonets, skayraner) — cited the facts that prove that the human body is not designed to run long distances and those who do so on a regular basis can have serious disorders (hormonal and etc.). Sport/science fact: «we are not all born to do long distance running»! This days many people work against their own genetics because they are influenced by the society and culture of LSD (long slow distance) and they finish with injuries or get demotivated by the «bad results». Any kind of extreme physical activities are followed by hormonal dis balance and apathy.

In addition, should take into account its own constitution, genetics and physical background is. The truth is that we all have our own genetic predispositions (both physical and mental) for certain sport. Example in athletics:

endomorph body type should do sport that require a lot of strength (shot put, hammer throw),

mesomorph should do sprint disciplines (100-1500m, decathlon, pole vault, long jumps)

ectomorph should do LSD (3000m+).

So, be smart in approaching to the sport, and remember that your health is more important than likes on social networks, after all you want to stay active in the 40-50, and God willing, and 60-70 years). Wish you kindness and good health! Hugs)

Sorry for poor English version, I promise to work on this 😉

<a href=»http://www.bloglovin.com/blog/14490469/?claim=gdnep99f6g3″>Follow my blog with Bloglovin</a>