Архив рубрики: Self-development

Практики по улучшению качества жизни (личный опыт)

Вообще я против того, чтобы давать советы, особенно когда их не спрашивают или кого-то учить, сейчас по-моему предостаточно коучей, семинаров, мастер-классов. Но как сказал кто-то из великих: «Проще давать советы, чем им следовать».

Я просто подумала, почему бы не поделиться личным опытом того, что у меня работает, помогает мне развиваться, быть лучше (я надеюсь). Ведь это тоже был чей-то личный опыт раньше.

На определенном этапе жизни после поиска, наблюдений за собой и анализа, я поняла, что глобально для меня в жизни важны не цели и их достижение, а две вещи:

  • Быть эмоционально стабильной, насколько это вообще возможно, по крайней мере, научиться контролировать и влиять на это;
  • Быть счастливой без привязки к внешним факторам. Думаю, что это понятно, но все-таки объясню.

Легко быть счастливой, когда тебя любят, когда в жизни все хорошо, нашел работу, купил машину, родил ребенка и так далее – у каждого свой индикатор счастья. Моя цель прокачать навык, чтобы это было мое постоянное состояние. Чтобы ощущать счастье, когда ты в полной заднице, один, нет денег, любимой работы и так далее. Скажите утопия? Или что это так красиво звучит только в теории?

Сейчас мне так не кажется. Действительно, я в начале пути, но я могу оценить разницу между своими внутренними ощущениями ранее и сейчас (если вы вели дневник, вам будет проще увидеть разницу).

Что изменилось? Сейчас мне кажется, что многое пришло естественно, само собой, однако это не так. Да, естественно, но как результат моих «маленьких шагов». Вот они:

— Практика благодарности. Каждый день можно просто в уме, лучше перед сном, можно записывать (я использую приложение) за что вы благодарны сегодня. И всегда, всегда, даже в самые тяжелые дни есть, за что быть благодарной Богу, Вселенной и Мирозданию.

— Три хорошие (позитивные) вещи за день. Близко к предыдущему пункту, но немного другое. Также можно делать устно или письменно (лучше письменно).

— «Утренние страницы», которые у меня преобразовались со временем во фрирайтинг. Сейчас пишу редко, но если чувствую, что накатили сомнения или состояние неудовлетворённости, я переношу это все на страницы, а не выплескиваю на человека, и очень часто в процессе приходят удачные мысли.

— Медитация – я делаю с утра, у меня это как настройка на день, которая может быть и 5 минут.

— Отслеживание негативных мыслей и блокировка либо трансформация в позитивные – это сознательный процесс, над которым нужно постоянно работать. Часто забываешь и скатываешься в автоматическое, реактивное мышление.

— Аффирмации — недавняя практика, очень долго я на нее настраивалась, внутренне сопротивлялась. Но по ощущениям очень хорошо работает с мыслями и установками, особенно если преобладали негативные.

— «Не жаловаться» — все еще в проработке 😉

— Физическая активность, а также 7-8 часов сна в связке с ранним подъемом – очень важно.

Я не расписываю, так как об этих инструментах уже много написано, просто хотелось поделиться тем, что у меня сработало, что оказалось эффективным из различных методик, советов.

Естественно у каждого будет свой набор, и резонировать будет по-разному. Но вот эти штуки мне кажется такой программой-минимум для улучшения качества жизни.

Что для вас работает наиболее эффективно? Делитесь в комментариях, мне очень интересно. Тема очень широкая и я думаю, что буду еще возвращаться к ней неоднократно.

Реклама

7 простых способов сделать мир лучше/7 simple ways to make the world better

Здесь 7 простых способов сделать мир лучше и своей душе хорошо)

  1. Видеть позитив в любой ситуации и рассматривать преграды как возможности: кто не слышал этого? Но знать и делать, это ведь разные вещи, да? Когда я внедряю какую-то новую позитивную привычку, у меня, как правило, такое: Да это же работает! Почему я раньше этого не делала?!
  2. Be ecological in your mind – никто не говорит о том, что нужно проводить акции по очистке океана или против вырубки лесов в Амазонии. Ну, какие то повседневные мелочи, как раздельная утилизация батареек, лампочек и пр., минимальное использование целлофановых пакетов, пластиковой посуды, бутылок. У меня в сумке всегда лежит «хозяйственная» сумка, которая в сложенном виде на полладошки – это меня спасает от покупки вредного пакета в магазине. Использование органических стиральных порошков, средств для мытья посуды и пр. — это же и для природы и для вас.
  3. «Разумное потребление» также связано и с предыдущим пунктом. И не потому, что сейчас кризис и, по крайней мере для нас, все дорого, а потому что так сознательно решил. Ведь все гаджеты, машины, мебель и прочее, прочее… – оно не улетает на другую планету и не растворяется. И просто, серьезно, не хочется, чтобы мультик «Волли» стал реальностью.
  4. Донорство крови. Реально легкий способ и доступный — ничего не стоит, а может кому-то спасти жизнь. В Украине противопоказаниями могут быть заболевания, а вот на сайтах Красного креста это еще и некоторые состояния, которые были для меня неожиданными – например, http://www.donateblood.com.au/who-can-give/am-i-eligible
  5. Волонтерство – я прекрасно помню тот момент, когда у меня поменялось отношение и восприятие этого явления. В рабочей поездке по Канаде я много раз слышала, как судья или еще кто-нибудь после работы дают бесплатно уроки в колониях для подростков или делают какие-то общественные работы. И это повсеместно и в порядке вещей. Как? Подумала я тогда, отрывают себя от семьи и детей, бесплатно тратят на это время? А сейчас я это по-другому воспринимаю. Главное понимание, что ты можешь быть богат, здоров, но будешь ли ты счастлив, если рядом с тобой страдают люди? И потом приятно быть полезным своей общине, и вот эта циркуляция энергии поддержки, взаимовыручки очень важна. Это ведь не только самоорганизоваться и убрать район, это могут быть бесплатный мастер-класс, сбор и передача вещей на благотворительность — все, что угодно.
  6. Быть вежливым водителем / пассажиром. Сесть в машину с положительным отношением и уступить другим, пропустить несколько машин на переходе, если вы пассажир. То же самое и с общественным транспортом, предложите свое место кому-то другому, кто с тяжелой сумкой или выглядит как будто ему нужен отдых — вселенная улыбнется!
  7. Делать неожиданные комплименты. Это простой способ поднять себе и другому человеку настроение. Каждый раз, когда вижу красивую и оригинальную вещь на человеке  — меня так и подмывает сказать: О-о, классные ботинки/куртка/сумка! Я часто сдерживаю себя, потому что в нашем закрытом обществе не все адекватно воспримут, а за границей очень позитивно воспринимают и часто тоже делают комплименты)

Сделайте приятную мелочь кому-то или просто скажите добрые слова-почувствуйте как сразу теплеет на душе. А вам какие способы нравятся?



Here are 7 some simple ways to make the world a better place.

  1. Seeing the positive in every situation and to consider the obstacles as opportunities: who has not heard of it? But to know and do, it’s a different thing, right? When I was rooting some new positive habit, as a rule, it’s: Yes, it works! Why I didʼt do this before?!
  2. Be ecological in your mind — no one says that you need to carry out actions to clean up the ocean or against deforestation in the Amazon. Well, what is the everyday things as separate disposal of batteries, light bulbs, etc, minimal use of plastic bags, plastic utensils, bottles. I have in my bag is always «shopping» handbag, which is folded on half of the palm — it saves me from buying harmful package in the store. The use of organic detergents, dishwashing detergents, etc. — It’s also for nature and for you.
  3. «Reasonable consumption» is also connected with the preceding paragraph. And not because the crisis and now, at least for us, everything is expensive, but because it consciously decided. After all, electronic gadgets, cars, furniture, etc, etc … — it does not fly away to another planet and is not dissolved. And just do not seriously want to see a cartoon «Wally» has become a reality.
  4. Donate some blood. Really easy way and available, it doesn’t cost a damn thing to give blood and your could literally be a direct contributor to saving someone’s life. So do your best and suck it up, donate some blood. In Ukraine, the disease may be a contraindication, but in the sites of the Red Cross it’s also a some conditions — for example, http://www.donateblood.com.au/who-can-give/am-i-eligible
  5. Volunteering — I remember the moment when I have changed the attitude and perception of this phenomenon. In the working trip to Canada many times I heard the judge or anyone else after work gives free lessons in the colonies for teenagers or do some community service. And it’s everywhere and its usual things. How? I thought, detach himself from his family and children, free to spend this time? And now I understand it. The main thing — to understand that you can be rich, healthy, but will you be happy if near to you people suffer? And then happy to be useful to community, and that the circulation of energy support, reciprocity is very important. This is not only self-organize and cleans the area; it may be a free master class, the collection and transfer of things for charity — anything.
  6. Be courteous driver / passenger. Getting in the car with a positive attitude and giving way to another, to miss a few cars on the move, if you are a passenger. Same also goes with public transport, give your seat to someone else who might have a heavy bag or looks like they just need a break – the universe will smile!
  7. Pay an unexpected compliment. It’s an easy way to cheer yourself and the other person up. Every time I see a stranger dressed cool and original thing — I’m tempted to say: Oh, cool shoes/jacket/bag! Good vibes are invisible and can be passed from person without any sacrifice of good vibes on one’s own part. Go light up some people – with compliments!)

Make a nice little thing to someone or just say kind words-just feel like heart warms. What ways do you like?

images (3)

photo from open sources

Зачем для семьи и воспитания детей нужны бизнес-книги и книги по саморазвитию

За последний год-два мной было прочитано немало книг, большинство из которых рекомендованы для бизнеса или же являются книгами по саморазвитию. Но самое интересное, что многие положения и рекомендации по саморазвитию и ведению бизнеса, можно экстраполировать на личные отношения и воспитание детей. Как минимум, это такие книги как Стивен P. Кови «Семь навыков высокоэффективных людей» и «Стратегия жизни» К. Кристенсена. Начну с последней, в английском варианте — Clayton M.Christensen “How will you measure your life?”.

В книгe “Стратегия жизни” Клейтон Кристенсен показывает какие инструменты, решения важно использовать в бизнесе и тут же показывает как они работают в личных отношениях и семье. Если разобраться, то это такие простые и глобальные вещи, о которых также говорит Стивен Кови в указанной выше книге.

Например, о правильных инвестициях (важности общения с детьми):

«…ребенок, с которым общаются больше обычного, обладает почти неизмеримым преимуществом с точки зрения когнитивных способностей. Именно «языковой танец» определяет это когнитивное преимущество – а не доход, этническая принадлежность или образование родителей.

О том, что для подготовки ребенка к взрослой жизни процессы и приоритеты часто важнее, чем ресурсы (о моде на всевозможные занятия, кружки):

Многие родители совершают точно такую же ошибку, «забрасывая» своих детей ресурсами – знаниями, навыками и опытом. Однако природа этих занятий – которые наших детей не очень интересуют и которые на самом деле не вызывают у них желания преодолевать трудности – лишает их возможности формировать и развивать процессы, необходимые им для достижения успеха в будущем.

О том, что иногда прибегая к аутсорсингу можно упустить возможности в будущем:

«Аутсорсинг наносит вред возможностям наших детей не только тем, что лишает их умения формировать свои процессы. Есть кое-что гораздо более важное, что оказывается под угрозой, когда мы отдаем на сторону слишком многое в нашей жизни, это наши ценности».

«…дети учатся тогда, когда они к этому готовы, а не тогда, когда мы проявляем готовность их учить».   Это значит, во-первых, что, когда ваши дети готовы учиться, вы должны быть рядом с ними. И, во-вторых, мы должны всеми своими действиями демонстрировать те приоритеты и ценности, которым хотим научить своих детей».

О том, что детям нужно давать возможность справляться с задачами самостоятельно, формируя у них к этому навыки:

«Сложные задачи, с которыми сталкиваются ваши дети, служат одной важной цели: они помогают им отточить и развить способности, необходимые для достижения успеха на протяжении всей своей жизни».

О важности формирования культуры в семье, потому как ребенок в любом случае будет «впитывать» культуру, но тогда уже чужую:

«Должно произойти нечто более важное – причем задолго до возникновения ситуации, когда наши дети окажутся перед сложным выбором. У них должны быть правильно расставленные приоритеты, чтобы они знали, как оценивать возможные варианты, и приняли верное решение. Лучший инструмент, с помощью которого мы можем помочь в этом нашим детям, это культура, которую формируем в наших семьях. В этом отношении компании и семьи очень похожи.

Применение бизнес-стратегии в личных отношениях:

«Единственный способ сделать так, чтобы личные отношения принесли свои плоды в вашей жизни, это внести в них свой вклад задолго до того, как они вам понадобятся».

Компании уделяют слишком много внимания продукту, который хотят продать своим покупателям, а не выяснению того, какой продукт им необходим. То же самое можно сказать о наших отношениях: мы вступаем в них, думая о том, чего хотим сами, а не о том, что важно для другого человека.

«Любому из нас проще делать предположения о желаниях нашего супруга, а не стараться понять, что ему нужно на самом деле».

«Если в своей профессиональной и личной жизни вы будете постоянно думать о том, для какой работы вас нанимают, то вас ждет грандиозная награда».

В любом случае, прочтите книгу, ведь каждый человек увидит СВОИ инсайты, а их в этой книги достаточно! И цитата на десерт:

«Стратегия – реализуемая, как и в бизнесе, так и в жизни – возникает в результате сотен повседневных решений, связанных с тем, как вы расходуете свое время, силы и деньги.

Если решения, принимаемые вами относительно того, куда вложить свою кровь, пот и слезы, не согласуются с образом того человека, которым вы стремитесь быть, то вы никогда им не станете».